¿Qué visualización de una esfera de luz guía la meditación "Aquí y Ahora" para anclarse al presente?

Esta meditación guiada plantea que el instante presente es el ancla y el santuario personal, comenzando con la respiración que deja ir cualquier eco del pasado o proyección del futuro, y con la sensación del propio peso sobre la superficie que sostiene el cuerpo. Su elemento central es visualizar una esfera de luz suspendida frente a la persona, en la que no hay tiempo ni historia: es la esencia del ahora. Con cada inhalación la esfera se acerca, y con cada exhalación se funde lentamente con la persona hasta entrar por la frente iluminando la mente. También invita a recibir los sonidos externos sin etiquetarlos ni perseguirlos, ya que son parte del tejido del ahora, y cuando aparece un pensamiento, simplemente observarlo y dejarlo ir "como una hoja que cae al agua y se disuelve sin esfuerzo".